Cassiana, nossa querida aluna conta como a corrida mudou a vida dela!!

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Cassiana na prova GRAAC 2016

Comecei minha vida nas corridas em 2012 quando uma amiga me chamou pra participar da Corrida Contra o Câncer de Mama. Jamais imaginei que entraria neste estilo de vida, não colocava fé que conseguiria, achava que não aguentaria correr nada. Mas encarei o desafio e fui e, a partir disso, nunca mais parei de correr.
Na realidade, na infância e adolescência, sempre fui adepta das aulas de Educação Física do colégio, nunca faltava às aulas e participei de campeonatos de vôlei, porém, como não tinha uma alimentação muito regrada, sempre abusei com doces e porcarias o que gerou um pequeno excesso de peso e isso veio a “pesar” uns anos depois.
Na fase adulta, começou aquela correria de trabalhar e estudar e as coisas só pioraram, acabei engordando mais, chegando aos 70 quilos para alguém com uma altura de 1,56cm. Passei a ter refluxo que me incomodava demais, cansaço para andar percursos mínimos e, claro, as roupas passaram a ficar pequenas. Estes foram alguns dos sinais de que eu deveria dar um basta na vida sedentária que estava levando.
Resolvi buscar ajuda com uma nutricionista e também comecei a fazer aulas de Muay Thai que foi aonde conheci a Marie que é a amiga que me incentivou às corridas e a quem agradeço demais por todo o apoio. Consegui perder 10 quilos com a reeducação alimentar e com as atividades físicas. Sem contar que isto melhorou e demais a minha autoestima.
Hoje, sou uma pessoa super consciente de que devemos cuidar e valorizar muito a nossa saúde. Fazer atividade física não é questão de capricho e sim aprender a buscar qualidade de vida, sem contar que melhora tudo. No meu caso, quando corro, sinto uma sensação de liberdade fantástica, é como se nada me impedisse de alcançar e atingir meus objetivos, sinto segurança em ver que sou capaz de tudo e de ir cada vez mais longe, esqueço os problemas e o stress vai embora, sem contar que depois que comecei a correr com a equipe da Ser Ativo ganhei vários amigos. Antes, o correr no parque era solitário e agora, mesmo correndo sozinha sei que temos toda uma equipe junto que nos motiva e faz com que os treinos sejam mais prazerosos e divertidos.
Esta é a minha história no mundo das corridas. Comecei a correr em busca de qualidade de vida e hoje vou muito além, tenho metas e objetivos, aos poucos estou me surpreendendo com meus resultados e, é claro, quero correr mais e mais e mais.

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A importância do Café da Manhã!


Para que possamos começar o dia com o famoso “pé direito” não deixe de realizar o seu café da manhã, já que enquanto dormimos o nosso corpo precisa manter a respiração e todas as nossas funções vitais, ou seja, ele continua gastando energia. Para que tenhamos uma base, em média 08 horas de sono gasta-se 500 calorias o que leva a diminuição da glicose, a nossa principal fonte de energia, por isso ao acordar as nossas reservas estão diminuídas. No caso de esportistas está refeição é ainda mais importante para a recuperação muscular pós treino.
Esta refeição deve conter todos os grupos alimentares como: proteína (leite /queijos e iogurtes), que são as grandes responsáveis por regular a função hormonal, de anticorpos e são responsáveis pela formação e manutenção de nossas células além de fornecerem minerais importantes como: cálcio que é super importante na formação e manutenção do tecido ósseo e na contração muscular, e carboidratos (pães / bolachas / fibras / granolas / biscoitos / cereais integrais), os responsáveis pelo fornecimento de energia, é importante ressaltar que quem pula esta refeição está mais propício ao ganho de peso já que o longo período de jejum levará ao exagero na próxima refeição.
Tente ter sempre nesta refeição fontes de fibras como as frutas e os cereais integrais, evitando assim a constipação intestinal e melhora da absorção de nutrientes.
Para quem tem o hábito de treinar pela manhã, não faça de jejum, o ideal é o
consumo de 01 unidade de fruta e pós treino um bom café da manhã com diversidade.

Por Adriana Fanaro Nutricionista Esportiva e parceira da SER ATIVO

A importância da água!!

Mais de 60% do nosso corpo é constituído por água!
Sem comida conseguimos sobreviver por até 50 dias, mas sem água não sobrevivemos mais do que 72 horas.
Por estas informações já se imagina quão importante é este componente na nossa alimentação.
A água é um isotônico natural que além de limpar o organismo auxiliando a eliminação de toxinas através do suor e urina, também hidrata as células mantendo o corpo em equilíbrio. Ela é responsável pela regulação da temperatura corporal;
Molda as fezes facilitando o funcionamento intestinal;
Melhora a respiração;
Mantém a pele hidratada e sedosa prevenindo o aparecimento de estrias;
Diminui a retenção de liquido melhorando inclusive a aparência das celulites;
Impede a formação de cálculos renais além de outras complicações renais, enfim, a água participa de todo o controle do nosso metabolismo.
Sem a água o sistema natural de limpeza do corpo fica prejudicado, facilitando o aparecimento de muitas doenças.
Além disso, o metabolismo fica prejudicado;
Aumenta a formação de cálculos renais;
Aumenta a possibilidade de infecções (aparelho urinário e respiratório);
Pele, cabelo e mucosas ficam ressecados;
Aumenta a constipação intestinal.
Não pense que sucos e refrigerantes substituem este remédio tão precioso, a água é insubstituível.
Portanto, se você não tem o hábito de beber água, experimente pingar algumas gotinhas de limão, ou colocar algumas folhas de hortelã para aromatizá-la, mas não deixe de hidratar-se sempre.

Por ISABELA BERNAT, nutricionista da SER ATIVO.